A szakmai vélemény alapján három különböző kategóriát hoztam létre a hatóanyagok minőségének megkülönböztetésére:
Ezt
válaszd
Elfogadható
Kerüld
el
Mangán
Átlagos esetben mangánpótlásra egyáltalán nincs szükség. Ha valami miatt mégis, akkor jó biohasznosulású formát érdemes keresni, mint pl. a mangán-glicinát.
Mangán-aszkorbát, (manganese L-ascorbate):
valószínűleg jó molekulaforma, de mivel nagyon kis számú kutatás áll csak rendelkezésre, ezért biztonsági okokból érdemesebb mást választani.
Mangán-L-aszpartát, (manganese aspartate):
káros, ezért érdemes messzire elkerülni ezt a molekulaformát.
Mangán-citrát, (manganese citrate):
jó molekulaformának tekinthető. Arra kell figyelni, hogy ha az adott készítményben más citrát formájú anyagok is vannak (pl. magnézium- citrát), akkor hasmenést okozhat, önmagában nem (mert kicsi a koncentráció).
Mangán-glicerofoszfát, (manganese glycerophosphate):
ennek a molekulaformának a biohasznosulásáról nem találtam érdemi információt a szakirodalomban, kémiailag a kalciumhoz van közelebb, tehát a kalcium-glicerofoszfátnál felsorolt ismeretek lehetnek hasznosak. Ez a molekulaforma egyébként nagyon ritkán használatos étrend-kiegészítőkben.
Mangán-glicinát, (manganese glycinate), mangán-biszglicinát, (manganese bisglycinate):
minden szempontból kiváló molekulaforma. Érdemes ezt választani, és figyelni, hogy oxidmentes, teljesen elreagáltatott forma legyen.
Mangán-glükonát, (manganese gluconate):
gyenge biohasznosulású molekulaforma (a glükonátok nagyon stabil komplex vegyületek). A glükonsav annyira erős komplexképző, hogy nehézfém kivezetésre is alkalmazzák. Érdemesebb más formát választani.
Mangán-karbonát, (manganese carbonate):
nagyon gyenge biológiai hasznosulású szervetlen vegyület (bár néhány gyártó tévesen azt állítja, hogy szerves), ezért nem ajánlott.
Mangán-klorid, (manganese chloride):
szervetlen forma, amiben a mangán ionos kötéssel kapcsolódik a klórhoz. Jó vízoldékonysággal rendelkezik, és közepes a biohasznosulása.
Mangán-pidolát, (manganese pidolate):
humánvizsgálati eredmények és egyéb bizonyítékok híján nem javaslom ezt a formát. Nagyon kis számú kutatás áll csak rendelkezésre.
Mangán-szulfát, (manganese sulfate):
szervetlen molekulaforma, nagyon gyenge biológiai hasznosulással. Nem ajánlott.
Koncentrációra vonatkozó információk
Nagy valószínűséggel nincs szükséged mangánpótlásra.