A szakmai vélemény alapján három különböző kategóriát hoztam létre a hatóanyagok minőségének megkülönböztetésére:
Ezt
válaszd
Elfogadható
Kerüld
el
B1-vitamin
A tiamin-pirofoszfát-klorid a legaktívabb molekulaforma, ezt érdemes elsősorban keresni.
Ha tiamin-hidroklorid vagy tiamin-mononitrát formában pótolsz B1-vitamint (az esetek 99,9%-ában ez a helyzet), akkor különösen figyelj arra, hogy kellően magas legyen a szervezeted magnéziumszintje, vagy pótolj magnéziumot valamilyen jól hasznosuló formában.
Tiamin-hidroklorid, (thiamine hydrochloride), tiamin-HCl, (thiamine-HCl):
nem káros, de inaktív molekulaforma, átalakítást igényel a szervezettől, amihez magnéziumra van szükség.
Tiamin-mononitrát, (thiamine mononitrate), tiamin-NO3, (thiamine-NO3):
nem káros, de inaktív molekulaforma, átalakítást igényel a szervezettől, amihez magnéziumra van szükség.
Tiamin-monofoszfát-klorid, (thiamine monophosphate chloride):
a tiamin-pirofoszfát közvetlen elővegyülete. Hatékonyabb molekulaforma, mint a tiamin-HCl vagy a tiamin-NO3, de kevésbé hatékony, mint a tiamin-pirofoszfát, ami már maga az aktív molekulaforma.
Tiamin-pirofoszfát-klorid, (thiamine pyrophosphate chloride):
a leghatékonyabb molekulaforma B1-vitamin pótlásra. Maga a koenzim forma.
Koncentrációra vonatkozó információk
A napi dózis 1,5 mg - akár 200 mg/nap (ez azért már nagyon nagynak tekinthető) között van. Vélhetőleg 1.7-3 mg/nap elég lehet "ideális" táplálkozás és egészséges életmód esetén, de számolva az alkohol és szénhidrátfogyasztás népszerűségével inkább a 10-50 mg közötti tartomány reálisabb. A javasolt napi mennyiség függ a B1-vitamin molekulaformájától, a szervezet magnéziumellátottságától is.